2022 ರ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್‌ನಿಂದ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಎಲಿಫ್ ಮೆಲೆಕ್ ಅವ್ಸಿ ಡರ್ಸನ್ 2022 ಅನ್ನು 'ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ಷ' ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ಅಡಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಮೀನು ಸೇವಿಸಿ ಎಂದರು.

Dietema ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡಯಟ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ Elif Melek Avcı Dursun, ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಇಟ್ಟಿರುವ ದುರ್ಸನ್, 'ಪ್ರಾಮಿಸ್, ತೂಕ ಇಳಿಸು, 2022 ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷವಾಗಲಿ' ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2022 ಅನ್ನು ಹೊಸ ಪುಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ"

ಡಯಟ್ ಅಡ್ವೆಂಚರ್‌ಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾರ್ಸುನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ. ಆಹಾರದ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳವರೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯಿಂದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು 2022 ಅನ್ನು 'ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೊಸ ಪುಟ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

"ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ, ಗಂಟೆಗೆ 300 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ"

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 23:00 ರವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಡರ್ಸನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಡರ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ" ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿದರು:

"ಗಂಟೆಗೆ 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಮಾಡಿ! ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಿಳಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ"

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದುರ್ಸನ್, "ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. . ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

"ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ"

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದ ದುರ್ಸನ್, "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಬೊಜ್ಜು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5 ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

“ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹಸಿ ತಿನ್ನಿ, ಮೀನು ತಿನ್ನಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ”

ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ದುರ್ಸನ್, “ಅಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು 10 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಸೇವಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ3, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.