ಪ್ರತಿ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಡೋಲು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಟ್ಯೂಬಾ ಓರ್ನೆಕ್ ಅವರು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಪ್ಪುಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು "ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವು ಎಂದಿಗೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ”ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಿದರು…
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
ಆಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು (ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ...)
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 40-50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಬೇಕು; ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಕಾರವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು; ಸೇರಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್/ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಪಿಷ್ಟ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟಸಿಯನ್ / ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸೋಣ; ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಭೋಜನ ಮಾಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಬಿಡಬಾರದು.
ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೇವಲ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ
ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು
ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೊಸರು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಜೆ 19.00-20.00 ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಹೊರತು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು.
ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರೇತರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು/ಚಹಾಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪವಾಡಗಳಂತೆ ನೋಡಬಾರದು.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅವಧಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು; ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ