ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

VM ಮೆಡಿಕಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಅಂಕಾರಾ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಅಸೋಕ್. ಡಾ. Özlem Bozkaya ಹೇಳಿದರು, "ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ "ಪ್ರಾಥಮಿಕ" ರಕ್ಷಣೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "ದ್ವಿತೀಯ" ರಕ್ಷಣೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಅಸೋಕ್. ಡಾ. Özlem Bozkaya ಹೇಳಿದರು, “ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು

ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಸೋಕ್. ಡಾ. ಬೊಜ್ಕಾಯಾ ಮುಂದುವರಿಸಿದರು:

“ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ದರ 3-10 ಶೇಕಡಾ

ಸಹಾಯಕ ಡಾ. ಬೊಜ್ಕಾಯಾ ಹೇಳಿದರು, "ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಪ್ಪು ಉಸಿರಾಟವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಏಕೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ದೂರುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಜವಾದ ಉಸಿರು ಎಂದರೇನು?

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. ಬೊಜ್ಕಾಯಾ ಹೇಳಿದರು, “ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯು ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಲ ಉಸಿರಾಟದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಕೀ

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇರುವ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕುಹರದಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಛತ್ರಿ-ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಸೋಕ್. ಡಾ. ಬೊಜ್ಕಾಯಾ, “ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಕೀ ವಾಗಸ್

ಸಹಾಯಕ ಡಾ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೊಜ್ಕಯಾ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:

“ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದಂತಲ್ಲದೆ, ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ದೇಹಕ್ಕೆ 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ದುರಸ್ತಿ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಗುಣಪಡಿಸು' ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ತೇಜಕವೆಂದರೆ ವಾಗಸ್ ನರ. ಈ ನರವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ; 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ದುರಸ್ತಿ-ಗುಣಪಡಿಸು' ಸಂಕೇತವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

"ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ 13 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6-10 ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

"ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು

"ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಸುವ ಆಳವಾದ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು

"ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಗಿನಿಂದ ತೆಗೆದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅದರಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಿವಿ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ವೈದ್ಯರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡೀಪ್ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

“ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎದೆಗೂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯವು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, 4-4-8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ 3-3-6 ಉಸಿರಾಟಗಳು. 4-4-8 ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು (ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿದಂತೆ), ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 4 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?