ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದವರೆಗೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕದವರೆಗೆ... ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ! Acıbadem Bakırköy ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಅಸೋಕ್. ಡಾ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ನಾಳಗಳ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಬಾಗಿಲು ಬಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಮುಟ್ಲು ಗುಂಗೋರ್ ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು "ಹೃದಯಾಘಾತವು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸುಮಾರು 200 ಸಾವಿರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಅಸೋಕ್. ಡಾ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಮುಟ್ಲು ಗುಂಗೋರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 10 ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಜಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಮುಂತಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೋಗಗ್ರಸ್ತ (ಮಾರಣಾಂತಿಕ) ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು; ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ರೋಗಿಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸೇಬು ವಿಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಪಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ; ಪುರುಷರಿಗೆ 102 cm ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 90 cm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ; ಈ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ; ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಫೈಬರ್ ರಚನೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಅಂಶ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ರಕ್ತನಾಳದೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಡಗಿನ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು 130/80 mmHg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮರೆಯಲಾಗದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 135/85 mmHg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ದೂರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು 1/130 mmHg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಅಸೋಕ್. ಡಾ. ಮುಟ್ಲು ಗುಂಗೋರ್ ಹೇಳಿದರು, “ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಹಡಗಿನ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು (ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ) ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾಳದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಹಾನಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಮಧುಮೇಹವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಜಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಮುಂತಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಭವವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬಹಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆ ಕಪಟ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೂರುಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರೋಗದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಉದಾ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಧಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ 2 ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು 130 mg/dl ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಗಿಯ ನಾಳೀಯ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಔಷಧ-ಮುಕ್ತ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್‌ಫುಡ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ; ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಕೂಡ; ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬಡಿತವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ಪ್ರತಿದಿನ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ; ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಬೆಳಕಿನ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಾರದು. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಡೆಯುವವರ ಜೊತೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಗತಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಅಸೋಕ್. ಡಾ. Mutlu Güngör ಹೇಳಿದರು, "ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ದೂರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ಅಂಗ ಹಾನಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರ್ಷಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಋತುಬಂಧ, 40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.