ನಾವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ... ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ... ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನ ಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ; ಒಳಬರುವ ಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾರವಾಗಿರಬಹುದು... ಈ ಚಲನೆಗಳು ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು! ಈ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸರಣಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ; ಇದು ನಮ್ಮ ಕೈ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮ ಕೈ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸವೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಿಬಾಡೆಮ್ ಅಲ್ಟುನಿಝೇಡ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸವೆತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಅರೆಲ್ ಗೆರೆಲಿ ಹೇಳಿದರು, "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಉಡುಗೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಗ್ರತೆಯು ಬಟ್ಟೆಯ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆಯೇ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ರೋಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೋಗಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇತರರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಇಂದು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ? ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 23-29 ರಂದು "ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ಸಪ್ತಾಹ" ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅರೆಲ್ ಗೆರೆಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುವ 6 ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು; ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ!
‘ಕಚೇರಿ ರೋಗಗಳು’ ಎಂಬ ಪದ ಹೇಳಿದಾಗ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನವರೆಗೆ ಕಂಪನಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದವು. ಆದರೆ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳ 'ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್' ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ತೋರಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಚೇರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅರೆಲ್ ಗೆರೆಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
“ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಚೇರಿ ರೋಗಗಳು ಈಗ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ತೀವ್ರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಶಾಲೆ, ಜಿಮ್, ಆಟದ ಮೈದಾನ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಜೀವನವು ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೈ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈಗ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನರ್ವ್ ಜಾಮ್ಸ್
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಚಲನೆಗಳು; ಇದು ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಚಾನಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ನರಗಳು ಸವೆಯಬಹುದು. ಸಂಕುಚಿತ ನರಗಳು ಸಹ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧಿ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಬಳಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆಂಡಿನಿಟ್
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್; ಇದು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ 'ಟೆಂಡನ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಈ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಈ ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೃಶ್ಯ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾ, ಅರೆಲ್ ಗೆರೆಲಿ ಹೇಳಿದರು, “ಟೆಂಡಿನಿಟಿಸ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ರೋಗಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳು
ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳು; ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಚಾನಲ್ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆರಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಬೆರಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರೆಲ್ ಗೆರೆಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಎಂಬ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿರೋಧಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್; ಮೂಳೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಂಟಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಘನೀಕರಣವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಲ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವಂತಹ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಿರಂತರ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಳುಕುಗಳು ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟ, ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬಳಕೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚೀಲಗಳು ಚಲನೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತೋಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು, ಕಚೇರಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವಂತಹ ನಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ತಮ್ಮ ಲಗತ್ತಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗದ ಕಣ್ಣೀರು ಭುಜದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯದಂತೆ ನೋಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಕಣ್ಣೀರು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅರೆಲ್ ಗೆರೆಲಿ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ 6 ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು!
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಹಿಸುಕುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಳಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಇಂದಿನ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ