ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬೇಕು? ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್ ಓಕನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡೈಟ್. ಡೆರಿಯಾ ಫಿಡಾನ್ ವಿವರಿಸಿದರು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ರೋಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಸಾವಯವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ; ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಅಜೈವಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅವನತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ, ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ? ಯಾವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು?
ಅನೇಕ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು; ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಮುಂತಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಆದ್ಯತೆಗಳು ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಅಂಗ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರುವವರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಮೂಳೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಷ್ಟ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು (ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ವಿರೇಚಕಗಳು). , ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು), ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು, ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು; ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ; ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ; ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ; ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ; ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ
ನಾವು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೋಶ ನವೀಕರಣವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು CLA, L-Carnitin, BCAA ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸಂಕುಚಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ; ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ D, DHA, ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಂಬಲವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬಳಕೆಯು ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕೈಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ; ಅದೊಂದು ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರು, ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಯಾಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಪೂರಕವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಬೆಂಬಲವೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬೆಂಬಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ; ಜೇನುನೊಣ ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ಕ್ಯೂಹೆಚ್ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಬಹುದು. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ರೋಗ-ಪೀಡಿತ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ; ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜೈವಿಕ ರಚನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಗಸೆಬೀಜ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ತಡೆಗೋಡೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸತುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸತುವು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ; ಟರ್ಕಿಯ 11.6 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. 2020 ರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆ; ಖಿನ್ನತೆ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿ, ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ರಚನೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ"
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೂರುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ವಾತಾವರಣವು ಪ್ಲಾಜಾಗಳಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಆಗಮನದ ಕೋನಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?
ಹೀಗೆ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಿದರೆ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಸಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಅವರ ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು (ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಎ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ), ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ "ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್" ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆಯೇ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ