ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ತೀವ್ರ ಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನದ ವೇಗ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಕೇವಲ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ವಧು, ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ NREM ಮತ್ತು REM ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. NREM ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ತರಂಗ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ REM ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು 24 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಅಡಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಕುಸಿತವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಈ ಅಪಾಯವು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮಲಗುವ 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ಅನೇಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ