ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ; ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾದ 'ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ' ಇರಬಹುದು!
ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಕಾರ್ಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಣುಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ 'ಇಂಧನ'ವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಕೋಶದ ಬಾಗಿಲಿನ 'ಕೀ' ಎಂದು ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ 1 ಯೂನಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಳವಾದರೆ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ 1 ಯೂನಿಟ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಪ್ರತಿ 20 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ; ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳ ನಡುವೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಯೂನಿಟ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಯೂನಿಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಚಯಾಪಚಯ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 10 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ 20 ಯೂನಿಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಅದರ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮೀರುವಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಸಿಬಾಡೆಮ್ ಡಾ. ಸಿನಾಸಿ ಕ್ಯಾನ್ (Kadıköy) ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಓಝ್ಲೆಮ್ ಸೆಜ್ಗಿನ್ ಮೆರಿಕ್ಲಿಲರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು "ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು, ಹಸಿವಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು." ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ತಜ್ಞ ಡಾ. Özlem Sezgin Meriçliler ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು; ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ!
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಡಾ. Özlem Sezgin Meriçliler ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಚಲನೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈಜು, ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಡಾ. Özlem Sezgin Meriçliler ಹೇಳುವಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, “ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು; ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೀಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. Özlem Sezgin Meriçliler, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆದರೆ ನಾರಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು."
ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ!
ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, 3 ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ 'ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ' ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಡಾ. Özlem Sezgin Meriçliler ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ: "ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬದಲಿಗೆ 2 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ನಾವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ ಒಂದೊಂದು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟು 3 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ; 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 1 ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ 3 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಂತೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜೇನು-ಜಾಮ್-ಮೊಲಾಸಸ್ ಮೂರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಕಂಬಿ; ಅವು ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಐಸ್ಡ್ ಟೀ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜ್ಯೂಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ 3-4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. Özlem Sezgin Meriçliler, “ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕೇವಲ 3-4 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 'ನಾವು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಿರುಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ತಿರುಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ!
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೀವು ನಿಯಮದಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್), ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಅಯ್ರಾನ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 24:00 ಮತ್ತು 08:00 ರ ನಡುವೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ