ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ತುಗ್ಬಾ ಯಾಪ್ರಕ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅದರ ಪೋಷಣೆ. ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಎದೆ ಹಾಲು, ಶಿಶು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ!

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಅಂಶಗಳು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅವರ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಯಾವಾಗ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ;

• ಕೆಫೀನ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಗಿದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ಮದ್ಯ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಶಿಶುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು) ನರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮೀನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಕುರುಹುಗಳು ಇರಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಾತು, ಸಮನ್ವಯ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಗು.

• ಮಿಂಟ್-ಪಾರ್ಸ್ಲಿ-ಸೇಜ್

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರದಿದ್ದರೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಋಷಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

• ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು

ಲೀಕ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಗ್ಯಾಸ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

• ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಿಲ-ರೂಪಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್, ನೋವು, ಅಳುವುದು, ದದ್ದು, ಅತಿಸಾರದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರಬೇಕು.