ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ!

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಎಲಿಫ್ ಗಿಜೆಮ್ ಅರೆಬರ್ನು ಅವರು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!

ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. 4 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ನ 1 ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 120 ಗ್ರಾಂ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ಲಮ್ಸ್, 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!

ಪ್ಲಮ್, ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು; ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹಠಾತ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 4 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ (80 ಗ್ರಾಂ) ಡ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು 1 ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಡ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊಸ ಪ್ರಪಂಚ (ಮಾಲ್ಟೀಸ್), 6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!

ಮಾಲ್ಟೀಸ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಎಲೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು ಮುಂತಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 1 ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಸೇವನೆಯು ತಲೆನೋವು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ದೂರುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 6 ಮಾಲ್ಟ್ ಪ್ಲಮ್ (125 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, 1 ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಪ್ಲಮ್, 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!

ಪ್ಲಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಸುಧಾರಣೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಹುಣ್ಣು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಪ್ಲಮ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ; ಪ್ಲಮ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಮ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೀನಾಲಿಕ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಒಂದು ಆಸನದಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಚೆರ್ರಿ, 12 ಮೀರಬೇಡಿ!

ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚೆರ್ರಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೆರ್ರಿ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!

ಅಂಜೂರವು ಒಂದು ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸೇವೆ (2 ತುಂಡುಗಳು) ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ (4 ತುಂಡುಗಳು) ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗ ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!

ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೆರಡಕ್ಕೂ 15 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲ್ಬೆರಿ, 10 ಮೀರಬಾರದು!

ಮಲಬದ್ಧತೆ ದೂರುಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯ, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಲ್ಬೆರಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣಿನ 1 ಭಾಗವು 10 ದೊಡ್ಡ ಹಿಪ್ಪುನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. 10 ದೊಡ್ಡ ಮಲ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು 75 ಗ್ರಾಂ.

ಪೀಚ್, 1 ಮೀರಬಾರದು!

ಪೀಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪೀಚ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ (150 ಗ್ರಾಂ) ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, 4 ಸಣ್ಣ ತ್ರಿಕೋನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು!

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶೀತ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ಬಾರಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. 1 ಸೇವೆ (200 ಗ್ರಾಂ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 4 ಸಣ್ಣ ತ್ರಿಕೋನ ಚೂರುಗಳು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, 6 ಸಣ್ಣ ತ್ರಿಕೋನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು!

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ತಜ್ಞ ಎಲಿಫ್ ಗಿಜೆಮ್ ಅರ್ಬುರ್ನು “ಶೀತ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣು, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 2-3 ಬಾರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದೆ. "ಒಂದು ಸೇವೆ (1 ಗ್ರಾಂ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 200 ಸಣ್ಣ ತ್ರಿಕೋನ ಚೂರುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಎಲಿಫ್ ಗಿಜೆಮ್ ಅರ್ಬುರ್ನು “ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ವಿಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.