ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅಹ್ಮತ್ ಅಲನಾಯ್ ಅವರು ಜೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಜಾಗೃತಿ ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇಂದು, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ! ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗಾಗ ಎದ್ದೇಳು. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾ; ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಮೌಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆಕಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅಹ್ಮೆತ್ ಅಲನಾಯ್ "ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ. ಮೂರರಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ 3-15 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು ಭ್ರೂಣದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಚ್ಚಾ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು) ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಏಡಿ ಕಿಕ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಭುಜದ ಕವಚದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ
ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ರಚನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅಹ್ಮತ್ ಅಲನಾಯ್ ಹೇಳಿದರು, “ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಪರೂಪದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು. ಪಾದದ ಒಳಗಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬೂಟುಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಸ್ಟೈಲಿಶ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಸರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ನಿಂತಿರುವ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಸರದ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಕಿರಿದಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಲಿಪ್-ಆನ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅಹ್ಮೆತ್ ಅಲನೇ ಅವರು 'ಕೆಂಪು ಧ್ವಜದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೂರುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
- ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ; ಕೈಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತೊಂದರೆ
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ನೋವು
- ನೋವಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಜ್ವರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವಾಕರಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆಸನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಶೌಚಾಲಯ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ