ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ತುಗ್ಬಾ ಯಾಪ್ರಕ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದರು. ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು.
ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಉರಿ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಎದೆಯುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಿದಾಗ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯ ವಿಷಯಗಳು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅನ್ನನಾಳದ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್-ರೀತಿಯ ರಚನೆ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಅನ್ನನಾಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕವಾಟದ ರಚನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲೀಯ ಅಂಶವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ elling ತ
- ಹಿಕ್ಕಪ್
- ಬರ್ಪ್
- ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಟಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು
- ಕೂಗು
- ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಇಂದು, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
- ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಊಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಸದಿರಲು, ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸಬಾರದು.
- ಮಲಗುವ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು?
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದ ಫೈಬ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಓಟ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತರಹದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ; ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ವಾಲ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಾಲು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ