Diyetisyen ve Yaşam Koçu Tuğba Yaprak konu ile ilgili bilgiler verdi. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ya göre en riskli 10 hastalık listesinde yer alan obezite, başlı başına evrensel olarak sorun haline gelmiştir. Teknoloji çağında olmamız nedeniyle artan hareketsizlik kilo vermeye engel neden gösterilse de aslında arkasında yatan birkaç faktör barındırır. Bireyin artan yağ oranı ile şekillenen obezite aynı zamanda bireyin hayat kalitesini düşürür. Kilo vermenizi zorlaştıran etkenlere değinecek olursak;
ಜೆನೆಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ - ಔಷಧ ಸೇವನೆ
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೂಲದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಡ್ರಗ್ ಗುಂಪುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ; ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ, ಕುಶಿಂಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಠಾತ್ ತಿನ್ನುವ ದಾಳಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಘಾತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನಿಯಮಿತತೆ
Vücudun bir bütün sistemini ayakta tutan kimyasallar bütünü olan hormonlar Aldesteron, östrojen, progesteron, kortizol, prolaktin, ACTH ve büyüme hormonları gibi kimasalların az ya da çok çalışması sonucu hormonel düzensizlikler kilo vermeyi yavaşlatabilir. Tiroit bezlerinin az çalışması olarak bilinen hipotiroidi metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur ve kilo verme sürecini yavaşlatır. Aynı zamanda metabolik rahatsızlıklardan birisi olan insülin direnci kandaki şekerin hücreye girmesine engel oluşturarak bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu yüzden kilo verme sürecine başlamadan önce hormon testlerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಳಕು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತದಂತಹ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತವಾದಾಗ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ರಾತ್ರಿ 23.00 ಮತ್ತು 03.00 ರ ನಡುವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ