ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಅಹ್ಮತ್ ಇನಾನಿರ್ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ದೂರು ನೀಡುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಒತ್ತಡ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ, ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ, ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಸಮವಾದ ನಡಿಗೆ (ಲುಂಬ್ಲಿಂಗ್), ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಸೋಂಕುಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು;

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು;

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಟೆರೇಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೂರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಡುನಡುವೆ ಎದ್ದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕದ (ಟೆರಾಬ್ಯಾಂಡರ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು...) ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸ್ಥಳವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.