ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್ ಓಕನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡೈಟ್. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡೆರಿಯಾ ಫಿಡಾನ್ ಅನೇಕ ಸುವರ್ಣ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಮನೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ; ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು?
ತಿನ್ನುವುದು ನಂಬಿಕೆ, ಬಾಂಧವ್ಯ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎದೆಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಹಿಂದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆ ಎರಡೂ ಅಡಗಿದೆ, ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದ ಸೀಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಭಿನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರಬೇಡಿ. ನಿಷೇಧಿತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವೇ?
- ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಹಾಗಾದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಒಮೆಗಾ 3 ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಬಲವಾದ ಕರುಳುಗಳು ಸಂತೋಷದ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್, ಐರಾನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ "ಫೀನಿಲೆಥೈಲಮೈನ್" ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿಯೂ ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ಎಣ್ಣೆಬೀಜದ ಆಕ್ರೋಡು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆನಂದದಿಂದ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
"ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲೆ. ಕಾರ್ಲ್ ರೋಜರ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು, ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.
"ನಮ್ಮದೇ ಬದಲಾವಣೆ"
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅನೇಕ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೊಠಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಯೆಸ್ಟ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಯ, ರುಚಿ, ಆಹಾರ ಲಭ್ಯತೆ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟವು. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಎಫ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?
ಎಫ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಫ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-130 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1 ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ಹಂತ 2 ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
ಎಫ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ 125 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎಫ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ