ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಗಡ್ಡೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳು, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಕೊರತೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಲಿವ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಎಕ್ರೆಮ್ ಅಸ್ಲಾನ್ ಅವರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.
1. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಘನ ತೂಕದ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
3.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
6. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಕೂಡ ಚಲನಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಗುದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಗುದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
10. ನಿಮಗೆ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗುದನಾಳದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಮಾಡಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ