ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಜೆಂಡಾದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಥ್ಲೀಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ಸ್‌ನ ಹರ್ಬಲೈಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಸಮಂತಾ ಕ್ಲೇಟನ್, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಗಮನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು. ನಾವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾವಧಾನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಸಾವಧಾನಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಹರ್ಬಲೈಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷೆ ಸಮಂತಾ ಕ್ಲೇಟನ್ ನಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಯೋಗದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ

ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ, ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು; ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕರುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಪಾರವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಧ್ಯಾನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗದ್ದಲದ ಸ್ಥಳಗಳಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವರ್ತಿಸಿ

ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅದು ರಚಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅದು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಕೀಲಿಗಳು Sözcük ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರೆತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವ ಅನುಮೋದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕೀ ಅಥವಾ ಎರಡು sözcüಸೆಟ್ ಕೆ.