ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ನೂರ್ ಹಯಾತ್ ದೋಗನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಸಂವಹನ ತಜ್ಞರಾದ ಎಬ್ರು ಯಲ್ವಾಕ್ ಅವರು ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆ, ಈ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೀತ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಹಯಾತ್ ದೋಗನ್, ನಾವು ಆಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಬಿರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಆಸ್ತಮಾ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯವು ಇಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು? ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅದರ ಕೊಡುಗೆಗಳೇನು?
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಗಮನಿಸುವುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಏನಾಯಿತು, ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಮಾನವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವರ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಅರಿವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಪರಸ್ಪರ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನ್ನು ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಅರಿವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ನಗರ ಜೀವನ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಗತಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳು ನಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಹರಡಿರುವ ಗಮನವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ?
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಈ ಧ್ಯಾನಗಳು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ದೀರ್ಘವಾಗಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು;
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒರಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು)
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ?
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
- ಗಮನವನ್ನು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ; ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೃಢೀಕರಣ ತಂತ್ರವಲ್ಲ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲ.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಹಾಗೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು!
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ